JAKARTA, KABARNUSANTARA.ID – Untuk mengurangi berat badan, maka Anda harus memiliki jam yang pas untuk mengonsumsi hidangan makan malam.
Jadwal makan yang tidak konsisten dan kacau akan meningkatkan berat badan Anda. Saat jadwal makan malam yang kacau, berat badan bisa saja meningkat tanpa disadari.
Mengutip dari Times of India, Kamis (29/10/2020) yang dilansir dari bisnis.com, makan malam dengan waktu yang tepat setiap hari, dapat membantu Anda tetap sehat dan menurunkan berat badan.
1. Makan besar
Makan besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur Anda, sehingga Anda harus mengatur waktu makan malam dengan cara yang tidak merusak tidur Anda. Tujuannya adalah menyelesaikan makan malam (dan hidangan penutup) setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan malam 2-3 jam sebelum tidur memiliki tingkat kanker, resistensi insulin dan peradangan yang lebih rendah. Atlet dan orang-orang yang mengikuti program latihan kekuatan harus makan camilan kaya protein satu jam sebelum tidur.
2. Jarak ideal antara makan siang dan makan malam
Harus ada jeda 4-5 jam antara makan siang dan makan malam. Celah ini memungkinkan makanan dicerna dengan baik sebelum Anda mengonsumsi makanan lain.
3. Camilan di sela waktu makan
Para ahli menyarankan untuk makan saat Anda sedikit lapar dan tidak merasa lapar sepenuhnya. Karena kebanyakan orang makan siang sekitar tengah hari dan makan malam pada pukul 6-7, disarankan untuk makan siang sekitar pukul 3 sore dan 4 sore.
4. Camilan ideal
hidangan sebaiknya kurang dari 200 kalori dan kurang dari lima gram gula. Jangan lupa untuk mengonsumsi camilan yang mengandung protein.
