JAKARTA, KABARNUSANTARA.ID – Buang air besar merupakan ritual pagi banyak orang. Jika kamu sering mengalami sembelit, sebaiknya awali pagi dengan 5 minuman enak ini.
Banyak hal dilakukan orang untuk memperlancar BAB di pagi hari. Karena hal ini akan membuat perut lebih nyaman dan bisa menyerap nutrisi dari sarapan dengan baik.
Sayangnya banyak orang mengalami sembelit atau konstipasi. Menurut studi Gastroenterology, 15% penduduk dunia mengalami kesulitan Buang Air Besar (BAB).
Jika dibiarkan terlalu lama sembelit atau konstipasi bisa mempengaruhi kesehatan. Cara yang paling praktis untuk mengatasinya adalah minum banyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Namun takaran cukup untuk menghidrasi tubuh kurang jelas. Ada yang menyebut 3 liter atau 4 liter sehari. Makanan sendiri memberikan asupan 20% cairan yang dibutuhkan tubuh tiap hari.
Menurut rekomendasi livestrong (3/11) 5 minuman ini bisa menjadi dorongan alami untuk memperlancar BAB, yang dilansir dari detik.com.
1. Kopi
Kopi dikenal ampuh untuk mendorong BAB terutama di pagi hari. Kafein pada kopi dalam merangsang jumlah asam dalam perut dan mendorong usu bergerak.
Karenanya banyak orang mengandalkan kopi sebagai pendorong untuk bisa buang air besar di pagi hari. Jenis kopi tanpa kafein juga memiliki efek yang sama.
2. Air dengan chia seed
Minum banyak air putih bisa mendorong buang air besar. Tetapi jika ditambahkan chia seed akan menjadi dua kali lebih kuat. Chia seed umumnya dikonsumsi bersama smoothies sebagai menu sehat.
‘Saat bangun tidur umumnya kita mengalami dehidrasi, karenanya dianjurkan minum segelas air saat bangun. Untuk menambah efek, tambahkan 1 sdt chia seed dalam air. Biarkan hingga mengembang lalu minum,’ saran ahli pencernaan Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kurang asupan serat membuat orang sulit BAB. Sementara sebagian besar makanan mengandung serat tak larut. Sedangkan serat dalam chia seed merupakan jenis yang larut dalam air.
3. Jus prune
Sejak dulu prune dipercaya untuk efektif melancarkan buang air besar. Demikian juga dengan jus prune. Ini karena buah ini mengandung sorbitol yang tidak dicerna oleh tubuh. Gula ini menarik air dalam usus dan membuat buang air besar lebih mudah.
Prune banyak dijual di supermarket besar. Bisa dikonsumsi segar berikut kulitnya atau dibuat jus. Cukup konsumsi setengah cangkir, sehari sekali selama beberapa hari.
4. Smoothies
Smoothies merupakan minuman populer untuk sarapan. Biasanya dibuat dari campuran beragam buah segar dengan yogurt atau susu. Kandungan serat dari buah segar ini sangat baik untuk pencernaan.
Selain serat, enzim pencerna yang ada dalam racikan smoothies membuat dorongan buang air besar lebih cepat. Tentu saja asupan nutrisi dari buah dan bahan smoothies juga menyehatkan.
5. Kefir
Kefir merupakan hasil fermentasi susu yang kini populer sebagai makanan sehat. Kefir kaya akan probiotik dan dalam riset terakhir disebutkan bisa membantu pergerakan usus.
Penelitian pada tahun 2019 yang dipublikasikan di Turkish Journal of Gastroenterology mengamati sekelompok kecil orang yang menderita sembelit akut. Setelah diberi minuman kefir selama 4 minggu dan mereka bisa buang air besar teratur.
